https://www.facebook.com/groups/245234876341228/permalink/642243896640322/
(P4)Thói quen làm đẹp bạn duy trì lâu nhất là gì?- Tập thể dục~~~
VÍ DỤ MỖI NGÀY SAU KHI THỨC DẬY ĐỀU UỐNG 1 CỐC NƯỚC ẤM?
MỖI LẦN RỬA MẶT ĐỀU DÙNG KHĂN MẶT?
ĐỀU ĐẶN NGÂM CHÂN TRƯỚC KHI NGỦ?
_____________________________________________
Group Weibo Việt Nam: https://www.facebook.com/groups/weibovn/
Fanpage Weibo Việt Nam: https://www.facebook.com/weibovietnam/?ti=as
Dịch:
Qing Zhuang
Link phần 1: Thói quen thường nhật https://www.facebook.com/groups/weibovn/permalink/620131135518265/?hc_location=ufihttps://www.facebook.com/groups/weibovn/permalink/620131135518265/?hc_location=ufi
Link phần 2: Skincare
Link phần 3: Trang điểm
________________________________
III, Vận động tập thể dục
1, Các chị em tập gym nhất định phải chú ý giãn cơ. Giãn cơ không đúng cách chân rất dễ có cơ bắp, cơ bắp khó giảm hơn mỡ cả trăm lần. Trước đây tôi có chạy bộ mà không chú ý giãn cơ, sau này đi tập gym, dưới sự huấn luyện của thầy hướng dẫn (PT), mới biết được tầm quan trọng của giãn cơ. Chia sẻ với các bạn 3 động tác giãn cơ mà tôi thích nhất.
+ Giãn cơ đùi sau (*Động tác ép ngang)
Trọng tâm đặt ở chân đang gấp, bên kia chân còn loại duỗi thẳng, lưng eo thẳng, ép xuống từ từ, mỗi lần giữ 30-40 giây, xong đổi bên.
+ Giãn cơ đùi trước
Tay phải vịn vào vật ở trước mặt để đảm bảo thăng bằng, eo lưng thẳng, chân trái gập ở phía sau, dùng tay trái nắm phần chân, kéo hướng lên trên, đến khi chân trái và mông sát nhau từ từ tăng lực ép, mỗi lẫn 30-40 giây, xong đổi bên.
+ Giãn cơ bắp chân
Bước một bước dài về phía trước, đảm bảo đầu gối ở góc 90 độ, duỗi thẳng chân sau, ngón chân ở mặt đất, hai tay chống eo, từ từ đặt lực xuống, mỗi lần 30-40 giây, xong đổi bên.
Khẳng định lúc mới làm sẽ thấy rất ba chấm, nhưng chỉ cần kiên trì thôi, đến lúc tê liệt rồi, là thành công rồi đó.
2, Chạy bộ rõ ràng là phương pháp tốt nhất để giảm béo toàn thân, nhưng nhiều người lại sợ chạy bộ thêm cơ bắp, lại có người cho rằng chạy bộ rất mệt. Thực ra đều là là do động tác chạy bộ không đúng, đây cũng là điều đi tập gym xong tôi mới biết, người hướng dẫn đích thân sửa lại cho tôi.
- Khi chạy bước chạy nhỏ, giảm bớt trọng lực vào khắp gối tác động rất lớn.
- Lúc chạy chậm, cả gan bàn chân chạm đất. Lúc chạy nhanh, mũi chân chạm đất trước, bảo vệ cổ chân, làm giảm áp lực lên đầu gối.
- Đùi chuyển động với đầu gối hướng về phía trước, không phải hướng lên trên.
- Hai tay thả lỏng, vai hướng về sau, cột sống thẳng, người hơi hướng về phía trước, khuỷu tay đặt ở eo, để vai làm trục vận động trước sau.
Trước khi chạy nhất định phải khởi động trước, để cơ thể vào trạng thái vận động. Giày chạy bộ nhất định phải chọn loại êm. Lúc tập gym chạy bộ con gái nhất định nhất định phải mặc đồ lót thể thao.
3, Sau khi vận động nhất định phải xoa bóp cẳng chân, để cẳng chân được thả lỏng. Cách xoa bóp có để dưới đây~~~
4, Thực lòng muốn giới thiệu tới mỗi cô gái tập Ballet Beautiful (*một kênh youtube có nhiều bài tập ballet tại nhà. T có thử tập và mệt sml~~~). Không sai, chính là người phụ nữ "không cảm xúc" đó. Mỗi ngày tôi "chết" dưới tay cô ấy một lần. Cánh tay gầy đi, chân nhỏ đi, xương đòn nhô ra, 2 tuần là có hiệu quả rồi, siêu mạnh.
Ngoài ra, còn rất nhiều bài tập thể dục nhịp điệu hợp với con gái muốn giảm béo. Giữa chạy bộ, tập với máy tập ở phòng tập gym và thể dục nhịp điệu, tôi khuyến khích tdnd hơn cả. Trước đây tôi đi tập gym, mất mấy lần bỏ dở giữa chừng, còn vừa nhắc đến chạy bộ là sợ xanh mặt, kết quả giảm cân cũng chẳng đáng bao nhiêu. Về sau thời gian nhàn rỗi giảm đi, càng ngày càng ít đi gym, nói chuyện với bạn bè xong tôi bắt đầu học thể dục nhịp điệu. Cô giáo trên mạng dạy, tùy thời gian ở nhà tập là được. Không ngừng tiến bộ từ căn bản ít ỏi có lúc bắt đầu. Mỗi lần nhảy bị chảy rất nhiều mồ hôi, nhưng không thấy mệt mỏi chán chường tí nào, dễ dàng kiên trì tập luyện, mà có được kết quả giảm cân toàn thân rất nhanh.
5, Mách nhỏ bạn cách giảm mỡ nhanh hơn nè: uống một cốc cà phê đen nguyên chất không thêm thứ gì gì trước khi vận động, trong lúc vận động có thể giúp bạn tăng nhanh tốc độ đốt mỡ. Bình thường là tôi không nói đâu.
* Note người dịch: Trong bài viết có một đoạn chủ thớt có nhắc đến các bài viết khác của chị ấy, mình có lược dịch. Mng quan tâm có thể vào follow id https://www.zhihu.com/people/joqwuripg?fbclid=IwAR1DBSSVCd6FgGo2mg9BpxYCAuNLmaFLWDKlgS-x4lxjXDo2wLqTtuPLau4 ~~ Cảm ơn mng :<3
No comments:
Post a Comment