#WedNonQuora
LÝ DO BẠN BỊ ĐAU LƯNG (PHẦN 1)
Số đông khi bắt đầu có tuổi đều bị đau lưng, đặc biệt là phần lưng dưới. Chính vì thời buổi bây giờ có quá nhiều người bị như vậy, nên việc đau nhức khi về già được coi là điều hiển nhiên. Già thì đau, thế thôi. Nhưng chuyện không hề đơn giản như vậy, càng ngày càng có nhiều người trẻ cũng bị đau, vậy có lẽ không phải do tuổi tác.
Nguyên nhân chính là thói quen hàng ngày và lối sống nói chung. Sức khỏe hệ thống cơ xương khớp cực kỳ quan trọng để giữ từng bộ phận của cơ thể đúng chỗ để có thể thực hiện đúng chức năng của mình. Nếu không, một số nhóm cơ sẽ bị căng, ngược lại một số nhóm cơ khác sẽ bị suy yếu.
Không nói đến vấn đề những nhóm cơ bị căng hoặc bộ phận khác trong cơ thể có thể chèn dây thần kinh gây ra đau nhức. Khi một nhóm cơ nào đó bị căng cũng sẽ có thể kéo lệch cả hệ thống xương vì chúng bám vào xương. Ví dụ điển hình là scoliosis, khi bạn bị vẹo cột sống sang bên (góc nhìn trực diện) và thoái hóa cột sống. Khi cơ thể bị lệch như vậy, một số nhóm cơ phải luôn co thắt để giữ sự ổn định của những đốt sống và chính điều đó cũng có thể gây ra đau nhức. (Phần này hơi khó hiểu nhưng bạn cũng không cần hiểu quá rõ đâu.)
Căng cơ giai đoạn đầu không quá nghiệm trọng, chỉ cần mát-xa, giãn cơ là bạn có thể hết đau, nhưng nếu vẫn luôn lặp đi lặp lại thói quen xấu thì chắc chắn vài năm nữa bạn sẽ bị những vấn đề như ví dụ trên. Quan trọng nhất là, chúng ta phải hiểu rằng những vấn đề này đều có thể phòng tránh bằng cách tập luyện thường xuyên, ý thức và chỉnh sửa thói quen xấu. Nếu bạn chịu "đầu tư vào sức khỏe" từ bây giờ thì bạn hoàn toàn không cần phải có vấn đề gì khi về già cả!
1. Vậy tập luyện như thế nào? Bạn không cần phải vai u thịt bắp nhưng cần sự cân bằng giữa các nhóm cơ đối lập, và, nhóm cơ chính và nhóm cơ hỗ trợ. Cụ thể là cơ nào bị suy yếu thì tập, cơ nào bị căng thì cần được giãn ra.
2. Ý thức, có nghĩa là khi bạn biết bạn bị gù lưng, thì bạn sẽ chỉnh lại tư thế sao cho đỡ gù, vì bạn muốn giữ tư thế chuẩn. Một trong những lý do bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở trong một tư thế sai là do bạn sẽ có xu hướng tận dụng những nhóm cơ khỏe hơn (nhóm cơ bị căng) và ít sử dụng những nhóm cơ yếu, nên việc tập luyện đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, thói quen như một chương trình luôn chạy vô thức trong não bạn, và để viết lại chương trình đó bạn cần nhận thức và sửa đi sửa lại đến khi hệ thần kinh trung ương học được cách tự đặt thân vào tư thế đúng. Chỉ sự cân bằng của các nhóm cơ không đủ.
3. Sửa thói quen xấu cũng gần giống với điều 2, nhưng ở đây bạn cần sự chú ý đặc biệt hơn tới những hoạt động hàng ngày của bạn. Ví dụ bạn ngồi vắt chéo chân, ngồi khom lưng, chạy với tư thế cổ đổ về phía trước quá nhiều, ngồi lái xe tựa sang một bên, vv. Những ví dụ này là những điều bạn nên loại bỏ ngay lập tức và điều đó cũng bắt đầu ở sự nhận thức.
Còn một điều nữa là, mỗi cá nhân đều có những vấn đề khác nhau, cơ địa khác nhau, vì vậy không có chương trình tập nào dành cho tất cả mọi người cả! Nếu bạn có thuê huấn luyện viên mà họ cho bạn tập giống những người khác thì bạn nên đổi HLV đi nhé. Ngành fitness tại Việt Nam đang rất phát triển và giá HLV cũng không phải là rẻ, hãy lựa chọn sao cho xứng đáng với đồng tiền bạn phải bỏ ra.
Một số lời khuyên dành cho tất cả mọi người:
1. Không nên tập theo các chương trình trên mạng, các KOLs và HLV cá nhân không có chuyên môn. Kết quả về cơ bắp có thể sẽ có nhưng không có 3 điều ở trên.
2. Hãy tập cách thở đúng, sâu vào trong bụng, để những nhóm cơ bụng sâu không bị suy yếu quá nhiều, vì những nhóm cơ này đều là cơ hô hấp. Có lẽ chẳng ai nghĩ rằng một việc đơn giản như thở cũng có thể bị sai, nhưng thực tế là vậy, đa số chúng ta đang thở sai, từng giây, từng phút, từng tháng, từng năm.
3. Tập core và đặc biệt những cơ bụng sâu vì chúng thường bị suy yếu khá nhiều. Core cực kỳ quan trọng để giữ sự ổn định của cột sống và có nhiều chức năng khác nữa. (Đọc thêm về core tại bài viết kỹ thuật chạy bộ 2.)
4. Không nên ưỡn ngực, ưỡn mông quá nhiều, kể cả khi chụp ảnh, vì bạn đang tạo ra thói quen xấu cho mình, và đang dần mất đi đường cong sinh lý.
5. Không vội vàng vì những thói quen bạn đã xây dựng hàng năm, thậm chí hàng chục năm, nên có thể bạn cũng sẽ phải mất từng đó thời gian để chỉnh sửa lại. Kết quả sẽ không rõ rệt trong vài tháng nhưng bạn sẽ tự cảm nhận được khi bạn về già mà bạn lại khỏe mạnh hơn những người đồng trang lứa.
Có sức khỏe là có tất cả, nên đừng ngại đầu tư thời gian, công sức và tiền bạc vào sức khỏe nhé mọi người!
© Bản quyền thuộc về Linh Chi Nguyen ☞ Không được sao chép dưới mọi hình thức.
Ảnh: pixabay - Tumisu
No comments:
Post a Comment